Ejercicios para niños y sus beneficios

Actividades físicas para mamá e hijos ¡Haz que descubra el mundo ejercitándose de una manera divertida!

No hay nada mejor que inculcar los buenos hábitos de salud desde temprana edad, y el ejercicio es uno muy importante. El ejercicio brinda una gran variedad de beneficios a la salud que van desde el fortalecimiento de músculos y huesos, así como la mejora en el equilibrio y la agilidad.

1. ¿Cuál será el mejor momento?

Establece un horario para ejercitarse juntos, procura respetar ese tiempo para ayudarle a reconocer la rutina y crear un hábito. 

2. ¿Cuánto tiempo necesitará?

Dependerá de la edad de tu pequeño; procura que sean alrededor de 60 minutos al día de actividad moderada o 30 minutos de actividad más dinámica.

3. ¿Qué tipo actividades debe hacer? 

Se recomienda que en su mayoría sean actividades aeróbicas; pero podrías incorporar algunos días a la semana, actividades que impliquen mayor esfuerzo para favorecer sus músculos y huesos.

Recuerda que la actividad física debe ser un momento divertido para ellos, por lo que es fundamental que escojas actividades que le agraden y disfrute hacer. A continuación, encontrarás ideas de divertidas actividades que tu pequeño de entre 1 y 3 años puede realizar:

Ir al parque

Ahora que puede caminar, se mostrará muy interesado en escalar las resbaladillas o escaleras de los juegos; a su vez, esto le ayudará mucho en su equilibrio y sobre todo en la autoconfianza. Dar una caminata de 20 o 30 minutos será suficiente.

Natación

Además de ayudarlo a que aprenda a flotar, lo cual es muy valioso para su seguridad, nadar tiene grandes beneficios en sus habilidades motoras, de coordinación y fuerza. Por si fuera poco, investigaciones demuestran que tiene un relevante efecto en su inteligencia, concentración y habilidades de percepción.

Danza

¡A todos los niños les gusta bailar al ritmo de la música que les pongan! Por lo que, además de ser divertido para ellos, la danza mejora la flexibilidad, rango de movimiento, fuerza, tono muscular, equilibrio y coordinación.

Fútbol o juegos con pelota

Correr tras un balón, mientras intentas patearlo y dirigirlo hacia alguna dirección es una habilidad que requiere no solo de fuerza, sino también de coordinación ojo-pie y mucho equilibrio

Montar un triciclo 

Es una divertida forma de ganar fuerza en las piernas, mejorar su sentido del equilibrio y espacio; además funciona perfecto para ayudarlos a sentirse independientes al poder mover su propio vehículo sin la ayuda de un adulto.

Yoga

En los últimos años, también se han recomendado los beneficios de que los niños practiquen yoga. Si no quieres salir de casa, existen tutoriales en línea que te pueden guiar.

Es importante que tu pequeño vaya creando hábitos para acostumbrarse a realizar actividades físicas de manera regular, ¡y qué mejor que aprenderlos contigo!

Actividades físicas para mamá e hijos

Aquí hay algunas formas fáciles para integrar a tu vida cotidiana el ejercicio con tu hijo pequeño, desde ideas de rutinas de ejercicio para mamá y el niño pequeño, hasta videos en línea de ejercicios para el niño pequeño.

• Haz rutinas cortas de ejercicio. Incluso hacer 10 minutos al día es una manera fabulosa de comenzar.
• Busca apps y videos en línea de rutinas cortas de ejercicio que puedes hacer cuando te acomode.
• Camina o anda en bicicleta siempre que puedas para integrar el ejercicio a tu rutina cotidiana.
• Haz sentadillas mientras recojas los juguetes.
• Haz varios levantamientos de puntitas mientras picas las verduras.
• Sube y baja escaleras y evita usar los elevadores.
• Juega con tu niño pequeño, no hay nada mejor que jugar a “las traes” para elevar tu ritmo cardiaco.
• Investiga si en tu gimnasio local tienen guardería o cuidado de niños, muchos sí cuentan con ello.
• Da paseos en carriola con otros papás y ponte al día mientras caminas. Elige áreas con elevaciones para un ejercicio más intenso. 
• Participa en rutinas de ejercicio para mamá y el niño pequeño al incorporar a tu bebé a los ejercicios.
• Busca videos de ejercicio para niños pequeños en YouTube para que los dos intenten hacerlos.

Con ayuda de la actividad física tu hijo tendrá mayor fuerza, flexibilidad, y un mejor descanso; si te es posible, déjalo jugar con otros niños para desarrollar sus habilidades sociales.

Cuéntanos, ¿a qué jugarán hoy?