8 formas de enfrentar la infertilidad: técnicas y consejos útiles

La infertilidad puede ser muy solitaria, pero no es un problema poco común, pues afecta a una de cada ocho parejas en Estados Unidos y a una de cada cuatro en países en vías de desarrollo. A menudo la gente te dirá “Solo relájate y ocurrirá”, pero suele ser más fácil decirlo que hacerlo. Sigue nuestros consejos para saber cómo enfrentar la infertilidad, desde aceptar un diagnóstico de infertilidad hasta encontrar grupos de apoyo para la infertilidad.

1. Aceptar un diagnóstico de infertilidad

Por lo general, la infertilidad es definida como la incapacidad de quedar embarazada después de un año de sexo regular sin protección. Tu pareja y tú pueden ser diagnosticados infértiles, como resultado de una causa conocida como un bloqueo de las trompas de Falopio del lado de la mujer o una baja calidad del esperma por el lado del hombre. O, como en el 25 % de los casos, la causa podría ser desconocida. Cómo enfrentar la infertilidad inexplicada puede ser particularmente difícil ya que no hay nada evidente que “arreglar”. No importa si recibiste un diagnóstico de infertilidad de la nada o ha sido un proceso lento después de meses o años de buscar tener un bebé sin éxito, puede costar mucho procesarlo. Si puedes tener acceso a un tratamiento de fertilidad, como la FIV (fecundación in vitro) y la IIU (inseminación intrauterina), esto puede ofrecerles esperanza y más respuestas a algunas personas, mientras que para otras también puede conllevar un periodo de aceptación pues no es la manera en que imaginaron empezar su familia. Si te estás preguntando cuándo ver a un especialista en fertilidad, revisa nuestra lista útil.

2. Cómo enfrentar la depresión por infertilidad

Luchar con la infertilidad puede tener un enorme impacto emocional tanto en ti como en tu pareja. De hecho, estudios han mostrado que los niveles de ansiedad y depresión en mujeres que sufren infertilidad son similares a los de las que han sido diagnosticadas con cáncer, enfermedades cardiacas o VIH. Esto se puede manifestar con sentimientos de aislamiento, inutilidad y enojo, entre otros. Estos sentimientos son completamente válidos, por eso date permiso de sentirte así. Estás pasando por una crisis de vida, así que no te sientas culpable de sentirte molesta si alguien anuncia un embarazo o no tienes ganas de ir al baby shower de una amiga. Si crees que hay algo que pudiera hacerte sentir peor sobre tu situación, no te avergüences en evitarlo. Y tampoco te estreses sobre el impacto del estrés, pues las investigaciones prueban que no afecta al resultado de un tratamiento de reproducción asistida.

3. Decirle a la gente que estás luchando con la infertilidad

Aunque es totalmente comprensible que solo quieras acurrucarte en el sofá los días que te sientes triste, intenta no aislarte por completo pues esto puede tener un efecto negativo que se autoperpetúa en tu salud mental. Hablar sobre tus problemas con la fertilidad con tus seres queridos a menudo se puede sentir como un alivio ya que te da la oportunidad de explicar por lo que estás pasando. Sin embargo, no todo el mundo sabe cómo lidiar con esta noticia y tal vez te encuentres con gente que te diga algo equivocado o evite hablar sobre el tema por completo. Si decides compartir tus problemas de fertilidad, diles a los demás qué pueden hacer para ayudarte. Esto puede ser simplemente que te digan que te quieren, te envíen tarjetas de buena suerte o acepten no darte un consejo que no pediste. Le puedes hacer saber a la gente si agradeces que te contacte o si prefieres actualizarla con noticias cuando las tengas.

4. Busca apoyo para la infertilidad

Aunque tus amigos y familia harán todo lo posible por apoyarte para enfrentar la infertilidad, en realidad solo podrán entender por lo que estás pasando en tu viaje de la infertilidad si lo viven ellos mismos. Por eso es importante encontrar tu tribu de la infertilidad. Tal vez descubras que tienes amigas que también están desesperadas intentando quedar embarazadas sin éxito; tal vez si eres abierta sobre tus problemas con la fertilidad, ellas compartan los suyos. O podrías probar con grupos de apoyo para la infertilidad, a menudo los dirigen organizaciones benéficas especializadas en fertilidad y puedes encontrar reuniones locales en tu área. También pueden tener una línea telefónica de apoyo para la infertilidad a la que puedas llamar. Para encontrar apoyo en línea, siempre puedes buscar #TTCcommunity en Instagram o Facebook donde hay cientos de miles de publicaciones de otras personas que también quieren concebir. Saber que no estás sola puede ser muy reconfortante. Por último, si te estás sometiendo a un tratamiento de fertilidad es probable que tu clínica de fertilidad ofrezca asesoría sobre el tema como parte de sus servicios. Un asesor profesional especializado en fertilidad podrá ayudarte a procesar tus emociones y te ofrecerá consejos sobre cómo enfrentar la depresión por infertilidad y el estrés. Puedes hacer esto por ti sola o con tu pareja.

5. Mantén una relación sólida

Buscar embarazarte sin éxito mes con mes puede sumar tensión incluso en las relaciones más sólidas. El sexo puede sentirse como una tarea rutinaria, las personas pueden reprocharse o sentirse culpables y también puede haber diferencias en cómo se enfrenta la infertilidad. Prueba tomándote días “sin fertilidad”, en los que no hables de eso, y asegúrate de programar mucha diversión, como noches de citas, para mantener vivo el romance y recordarse por qué se quieren. Recuerda, aunque la mujer debe someterse a la mayoría de las pruebas y los tratamientos, están juntos en esto como equipo. Busquen apoyarse entre sí y coméntale a tu pareja qué puede hacer para ayudarte, ya sea con un abrazo o rechazando una invitación a una reunión familiar con muchos niños. Tampoco esperes que tu pareja responda de la misma manera que tú: todo el mundo es diferente. Sé valiente y comparte tus miedos, incluso los más graves, como estar preocupada de que te deje tu pareja si los problemas de fertilidad son tuyos. Puedes decidir trabajar algunos de esos problemas con un terapeuta especializado en fertilidad.

6. Haz ejercicio para tu fertilidad y salud mental

La actividad física, además de mantenerte a ti y a tu pareja en buena forma para intentar concebir, es genial para estimular la salud mental, lo cual puede ayudar al momento de enfrentar la infertilidad. Esto se debe a que el ejercicio reduce los niveles de las hormonas del estrés en tu cuerpo, como la adrenalina y el cortisol, y libera endorfinas —“hormonas felices”—, aquellas que levantan el ánimo del cuerpo de manera natural. Sin embargo, ten cuidado de no excederte, pues estar debajo de tu peso —así como tener sobrepeso— puede tener un efecto negativo en la fertilidad. Aprende más sobre el IMC (Índice de Masa Corporal) para el embarazo con nuestros Consejos para intentar concebir. Si te estás sometiendo a un tratamiento de FIV (fecundación in vitro), tu especialista en fertilidad puede aconsejarte reducir la actividad cardiovascular, como correr. Esto se debe a que demasiado ejercicio puede tener un efecto negativo en la producción de hormonas reproductivas en tu cuerpo. ¿Por qué no mejor probar con yoga para la fertilidad o una caminata suave? Quizá prefieres escuchar un pódcast sobre fertilidad o tan solo conectar con la naturaleza y lo que te rodea. Habla con tu especialista en fertilidad si no estás segura de qué ejercicios hacer y cómo hacerlos.

7. Siéntete más en control con una dieta saludable para intentar concebir

La infertilidad puede hacerte sentir sin control sobre tu vida, pero un área en la que puedes recuperar el poder es elegir qué le das de comer al cuerpo. Es probable que una dieta para intentar concebir (para mujeres que quieren quedar embarazadas) nutritiva, rica en frutas, verduras y legumbres, grasas saludables, fibra y carbohidratos complejos, vitaminas y antioxidantes mejore tu fertilidad y al hacerla puedas sentirte empoderada pues estás haciendo todo lo posible por mejorar tus probabilidades de quedar embarazada. Es probable que también te sientas mejor físicamente porque tu cuerpo recibe todo lo que necesitas para tener un embarazo saludable. Revisa nuestra Infografía sobre los alimentos para la fertilidad para obtener 14 consejos sobre una dieta para mujeres que están intentando concebir.

8. Intenta no obsesionarte con quedar embarazada

Puedes sentir que la infertilidad lo absorbe todo, pero intenta no dejar que se apodere de tu vida. Cuando sientas que no estás avanzando en tu búsqueda para tener un bebé, te puede servir progresar en otras áreas: por ejemplo, empezar un nuevo pasatiempo, hacer mejoras en la casa o viajar. Darte un descanso puede ayudarte a empezar de cero e incluso ser una oportunidad para crecer a nivel personal y mejorar tu vida. Sin embargo, si te preocupa perder tiempo por un declive en la fertilidad, habla con tu especialista en fertilidad. Sobre todo, intenta recordar que este momento increíblemente difícil va a pasar: sin importar cuál sea el resultado de tu viaje de fertilidad, no durará para siempre.