La leche materna es perfecta, los suplementos son para evitar deficiencias y cuidar tu salud
La leche materna es perfecta, contiene los nutrimentos que tu bebé necesita para crecer y desarrollarse de forma saludable, ¡pero no sólo eso! También ayuda a que tu bebé tenga una adecuada digestión, una mejor salud intestinal y además lo protege contra infecciones respiratorias, diarreas, alergias, obesidad e incluso contra el sÃndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
Sin embargo, no debes perder de vista que durante el embarazo tu cuerpo incrementa sus necesidades nutricionales hasta en un 50%, por que existe un necesidad de crear casi 1 L de leche cada dÃa y eso requiere mucha más energÃa de lo que tu cuerpo está acostumbrado.
Y asà tu cuerpo destina a tu bebé muchos de los nutrimentos de lo que comes, para que durante la lactancia, sean enviados para enriquecer la leche que produces. Por esta razón tu cuerpo podrÃa presentar deficiencias alimentarias en el periodo de gestación o postparto.
¡Pero no te preocupes! Hay varias cosas que puedes hacer para mantener saludable a tu cuerpo. A continuación, te compartimos algunas recomendaciones para cuidarte durante la lactancia:
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1. Lleva una dieta variada y equilibrada durante la lactancia
- Incluye porciones de todos los grupos alimenticios en cada una de las comidas principales del dÃa; recuerda no saltarte ninguna comida e incluir al menos una colación al dÃa.Â
- Incluye colaciones, pues estas ayudan a llegar con menos hambre a la siguiente comida, a controlar la ansiedad por comer y a regular el azúcar en la sangre.
- Es recomendable evitar la ingesta de alcohol, y limitar los alimentos con exceso de grasas saturadas o ¨malas¨ o azúcares añadidos. Prefiere los alimentos ricos en:Â
· Hierro:
Lo puedes encontrar en verduras de hoja verde, hÃgado, quinoa, carne roja, huevo, avena, almendras.Â
Tip: la vitamina C ayuda a una mejor absorción de hierro, asà que incluye también frutas cÃtricas como naranja, limón, kiwi, fresa, y verduras como brócoli y pimiento morrón.
· Calcio:
Lo encuentras en el brócoli, salmón, tortillas, leche, queso, yogurt, sardina.
Tip: la vitamina D contribuye a una mejor absorción del calcio. Esta vitamina se produce de manera natural cuando nos exponemos al sol, procura que una gran parte de tu cuerpo esté a la luz del sol y no uses bloqueador para que tu piel pueda transformar y absorber la vitamina.Â
Para cuidar tu piel puedes hacerlo muy temprano por la mañana o por la tarde, cuando el sol no está tan intenso.Â
La ingesta de calcio es muy importante para evitar problemas dentales u osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos.
· ProteÃnas de origen animal y leguminosas:
Se encuentra en la carne de res, pollo, cerdo, leche, queso, yogurt, frijoles, habas, etcétera. Al ser una buena fuente de ácidos grasos omega-3, se recomienda el consumo de salmón, huachinango o robalo, pero es importante limitar la ingesta de atún o marlin ya que podrÃan contener altos niveles de mercurio.
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2. Bebe suficientes lÃquidosÂ
La recomendación para una mujer adulta es de 2 litros de agua al dÃa; una mujer embarazada debe tomar 2.3 L, y una mujer en periodo de lactancia debe tomar al menos 2.7 L al dÃa para poder producir leche materna y tener el lÃquido suficiente para que su cuerpo tenga un buen funcionamiento.
Si eres de las personas que no perdona la taza de café al despertar, es importante que sepas que durante el embarazo y la lactancia se sugiere no consumir más de 200 miligramos de cafeÃna al dÃa, es decir, puedes beber entre 1 y 2 tazas de café.Â
No olvides que otros alimentos como el chocolate, algunos refrescos, bebidas energizantes y tés, también pueden contener cafeÃna.
3. Consume fibra
Si tuviste o tendrás un parto vaginal, la fibra será tu mejor amiga durante los primeros dÃas de posparto, pues mejora la digestión y facilita las evacuaciones. Por otro lado, la ingesta de fibra mejora el funcionamiento del sistema digestivo, ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reduce los niveles de colesterol. La puedes encontrar en:Â
4. Tomar un multivitamÃnico prenatalÂ
Como mencionamos al principio, durante el embarazo y el periodo de lactancia, todo lo que tu cuerpo consume lo traducirá en nutrimentos que beneficiarán primero a tu bebé, ya sea a su desarrollo o a la producción de leche materna para ayudarlo a estar saludable; por lo que tu organismo podrÃa estar expuesto a presentar deficiencia en algunas vitaminas o minerales importantes para que tu sistema inmunológico esté fuerte o incluso, para el buen funcionamiento de órganos.
Consulta a un profesional de la salud para saber qué tipo de suplemento necesitas y para que te dé una guÃa más detallada sobre la cantidad de alimento que debes consumir a diario de acuerdo con tus caracterÃsticas particulares.Â
Los multivitamÃnicos de Maternal Nutrition® están creados para evitar deficiencias nutricionales y asà cuidar tu salud y la de tu bebé, pues contiene las vitaminas y minerales en dosis recomendadas para el embarazo y lactancia, asà como DHA, ácido fólico y probióticos; su función es complementar tus requerimientos alimenticios.Â
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Referencias:
La importancia de la nutrición materna durante la lactancia, ¿necesitan las madres lactantes suplementos nutricionales? | Anales de PediatrÃa. (s. f.). Anales de PediatrÃa. https://www.analesdepediatria.org/es-la-importancia-nutricion-materna-d…
¿Puedo seguir tomando café durante el embarazo? (para Padres) - Nemours KidsHealth. (s. f.). Nemours KidsHealth - the Web's most visited site about children's health. https://kidshealth.org/es/parents/preg-caffeine.html
Qué comer mientras amamantas a tu bebé. (11 de junio de 2022). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-h…
Dime qué edad tienes y te digo cuánta agua necesitas beber - Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social. (s. f.). Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social - Paraguay. https://www.mspbs.gov.py/portal/15181/dime-que-edad-tienes-y-te-digo-cu…
El calcio y la vitamina D: Importantes a toda edad | NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. (s. f.). Home | NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/espanol/salud-huesoÂ
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