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¿Por qué cuidar de tu peso antes de quedar embarazada?

¿Por qué cuidar de tu peso antes de quedar embarazada?

¿Puede afectar el sobrepeso tu fertilidad? 

Jueves, Febrero 15, 2018 - 20:15

Ni poco ni mucho; aprende porqué tu peso es importante antes del embarazo.

Si estás intentado quedar embarazada, o estás pensándolo, padecer sobrepeso (o tener un peso más bajo de lo normal), puede afectar de manera significativa las posibilidades de concebir y tener a un bebé saludable. Si padeces sobrepeso y planeas quedar embarazada en los próximos meses o en el siguiente año, es importante que comiences a prepararte con una alimentación saludable y un plan de ejercicio. Incluso perder unos cuantos kilos puede marcar la diferencia. También es importante que tengas en cuenta que el peso de papá puede afectar las posibilidades de quedar embarazada.

¿Cómo puedo saber si tengo sobrepeso u obesidad?

Una medida común para saber si persona tiene sobrepeso u obesidad es el Índice de Masa Corporal o IMC. Puedes calcularlo con la siguiente fórmula:


Una vez que obtengas tu resultado, guíate con la siguiente tabla para conocer en qué estado te encuentras:

ResultadoEstado
Menos de 18.5Bajo peso
18.5 - 24.9Peso normal
25.0 - 29.9Sobrepeso
Más de 30.0Obesidad


Si tu resultado se encuentra fuera de un peso normal, te recomendamos acudir con tu profesional de la salud.

¿Cómo puedo perder peso?

  • Con un plan de alimentación saludable 
  • Rutinas de ejercicio adecuadas para tu estado de salud y nivel de actividad física
  • Evita los refrescos y bebidas azucaradas, y procura consumir 2 litros de agua al día.
  • Cambia las harinas y panes refinados por aquellos que sean integrales, un adecuado consumo de fibra fomenta una buena salud intestinal
  • ¡No te saltes ninguna comida! Realiza 3 comidas grandes al día (desayuno, comida y cena) y 2 colaciones pequeñas entre ellas.
  • Limita tu consumo de azúcares y dulces, así como de alimentos ricos en grasas y aceites.

¿Estar debajo de mi peso también puede afectar mi fertilidad?

Tener un peso más bajo de lo saludable también puede impactar en la fertilidad; puede causar desequilibrios hormonales que afectan la ovulación y, por lo tanto, las posibilidades de quedar embarazada. En comparación con las mujeres con un peso saludable, las mujeres con bajo peso pueden tardar más tiempo en quedar embarazadas. 

¿Por qué el peso y la infertilidad están relacionados?

La obesidad puede afectar la fertilidad al causar desequilibrios hormonales y problemas con la ovulación, particularmente para las mujeres que tienen a su primer bebé. Además está asociada con el síndrome de ovario poliquístico (SOP), una causa común de infertilidad. 

Recomendaciones

Si planeas quedar embarazada, consúltalo con tu profesional de la salud. Él puede ayudarte a alcanzar un peso saludable. El IMC que calcules es solamente un aproximado; no siempre es preciso, especialmente porque no tiene en cuenta los músculos, pero puede ayudarte a determinar si necesitas de su ayuda. También deberá asesorarte sobre el consumo de algún multivitamínico prenatal para asegurarse de que obtengas los nutrimentos necesarios para un embarazo saludable.

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