Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Compártelo
X
Mujer embarazada con plato de espinacas en la mano

Prevén la anemia durante el embarazo con este nutrimento

¡El hierro es tu gran aliado en esta etapa!

Miércoles, Mayo 16, 2018 - 15:30

El hierro es uno de los minerales más influyentes en tu salud y ahora que estás embarazada, también en la de tu bebé.  Sigue leyendo para conocer más.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el 40% de las mujeres embarazadas a nivel mundial sufren anemia; una enfermedad en la que la sangre no cuenta con suficientes glóbulos rojos sanos y ésta suele estar relacionada con la deficiencia de hierro.

 

Con ayuda del hierro, el cuerpo produce hemoglobina, una proteína indispensable para que la sangre transporte adecuadamente el oxígeno a los tejidos de todo el cuerpo. Durante el embarazo, la cantidad de sangre aumenta, pues la placenta y tu bebé necesitan de ella, por lo que es muy importante que aumentes tu consumo de hierro para prevenir su deficiencia y que ambos estén saludables.

 

Para cubrir estas necesidades, integra a tu dieta los siguientes alimentos, pues una mujer embarazada necesita consumir 27 mg de hierro al día:

  • Huevo
  • Leche
  • Carne roja
  • Camarón
  • Ternera
  • Espinaca cocida
  • Acelgas
  • Brócoli
  • Fresa
  • Sandía
  • Higo
  • Ciruela pasa
  • Lentejas
  • Frijoles
  • Pistaches
  • Pan integral
  • Multivitamínico con hierro

 

Algunos síntomas que pueden indicar anemia por deficiencia de hierro son: sueño, fatiga, irritabilidad o disminución de tu rendimiento físico e intelectual. Así que, aun cuando el cansancio es común durante el embarazo, deberás consultar a tu profesional de la salud para conocer el consumo adecuado de hierro, para evitar el riesgo de anemia.

 

Es por esto que es muy importante llevar una vida saludable durante el embarazo, que incluya mantenerte bien hidratada, tener una alimentación equilibrada y realizar actividades físicas de bajo impacto; además del consumo de un multivitamínico prenatal, puede ayudarte a cubrir tus necesidades de hierro y otros nutrimentos.

Leer más

Únete al Programa de Nutrición "Mis Primeros 1000 Días"

Tranquilidad en la crianza, a un sólo clic. Obtén semanalmente consejos personales y soluciones vía correo electrónico.

  • Aprende de nutrición a tu ritmo
  • Prueba las prácticas herramientas a tu medida
  • Consigue ayuda y las respuestas que necesitas de inmediato

¡Regístrate!

Contenido Relacionado

¿Aún no encuentras
lo que estás buscando?

Prueba nuestra nueva herramienta de búsqueda inteligente. ¡Siempre tendremos algo para ti!