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¿Qué alimentos debe evitar mi hijo para que duerma bien?

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Ayuda a tu pequeño a conciliar el sueño

Viernes, Agosto 26, 2016 - 10:04

Los alimentos que consumen antes de dormir, pueden ayudar o afectar las horas de sueño; mira las recomendaciones que tenemos para tu pequeño.

Las horas de sueño son esenciales para la salud y el bienestar de tu pequeño, lo ayudan a descansar luego de un gran día, a seguir creciendo, a no estar irritados, o de mal humor durante la primera parte del día; los niños de 1 a 3 años de edad, deben dormir de 10 a 13 horas, incluyendo las siestas.

 

Como habrás descubierto, existen algunos alimentos que pueden hacer difícil que concilie el sueño, a continuación, te decimos cuales debe evitar para que tu hijo descanse:

Los alimentos ricos en azúcar le proveerán energía, evita la ingesta de golosinas, chocolate o galletas muy dulces.


La cafeína es un estimulante del sistema nervioso, y podría afectar las horas de sueño de tu pequeño; cerciórate de que los alimentos que le des a tu hijo no contengan esta sustancia, algunos de éstos son el chocolate y los refrescos.

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Cenas pesadas: la ingesta de grasas y almidón, puede provocar acidez, agruras, aumento de peso innecesario, digestión lenta y dificultades para conciliar el sueño. Evita alimentos como las papas, el pan, el maíz o el plátano.

Evita que tu hijo tome grandes cantidades de líquidos, para evitar que despierte por la incomodidad de humedad en su pañal.

Opta por una cena ligera como:

  • Yogurt con fruta o cereal
  • Avena
  • Huevo cocido

La cena debe ser ingerida cuando menos una hora antes de dormir para no provocarle indigestión, recuerda:

  • No obligarlo a comer algo que no quiere
  • No obligarlo a terminar todo lo que le serviste
  • Darle una cena ligera

 

Por último, procura evitar las distracciones como la televisión, los juguetes, o las tablets; y sentarse en familia a cenar en la mesa, para ayudar a tu pequeño a reforzar los lazos familiares.

 

Cuéntanos, ¿qué le prepararás hoy para cenar?

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